今まで筋トレをしたことがない女性からすると、大変そうだしほんとに始めてメリットはあるのかな…と思いますよね。

わかります。(汗)

美しく割れた腹筋とかくびれ、引き締まったボディラインとか、きゅっと上がったヒップラインって、もう女性の憧れですよね。

筋トレには興味があるし、やってみたいとは思うけど、自分がこの年で今から始めても意味なんてあるのかしら…なんて不安は誰にでもあります。

すでに筋トレを始めている人では、「全然効果が出ていないけど、このまま続けててほんとに何か効果は得られるのかな?」と消極的になっている人もいるかもしれませんね。

これから筋トレを始めようと思っている人、または今筋トレをとりあえずやってみてる人も、「筋トレにはこんな効果があるよ!」っていうのをもっと深く知ることが出来たら、それだけでモチベーションが上がりますし、気合も入るものです。

そこで、このページでは、筋トレちょっと気になってます…やってみたい…やってるけどほんとに今後効果あるかな…って思っている女性たち向けに、筋トレをすることで得られる効果についてお話していきます!



女性が筋トレをすることで得られる効果とは?

効果(1)見た目が変わる

筋トレは、筋肉をつけたり筋肉を増強させたり、筋力を高めるだけではなく、脂肪燃焼効果があるので、体脂肪が減少してダイエットしたい女性にも最適です。

例えばウエスト周りのお肉が落ち、くびれが強調されてスッキリしたお腹になったり、腹筋が割れたり、垂れ下がった大きなお尻・ヒップラインが、キュッと位置が上に上がりヒップアップする、美尻になるなど、嬉しい効果が現れます。

筋トレをすることで、ほどよく筋肉がついてセクシーで引き締まった女性らしいボディラインへと体型が変わります。

要するに、出るところは出て、引っ込むところは引っ込んでいる、メリハリのついたボディメイクが出来るということです。

筋トレをしないでダイエットをすると、脂肪の他にも今せっかくカラダについている筋肉までも減少してしまう可能性があり、結果的にリバウンドを招いてしまったりしますが、筋トレを行うことで、筋肉を落とさないで筋力をアップさせながら健康的に痩せることができます。

年齢が高い人でも、筋肉をつけてカラダを引き締めることにより、実際の年齢よりも10歳も見た目が若く見えるようになりますよ♪

最近は、人気モデルやグラビアアイドル、芸能人なども、適度にしっかりカラダに筋肉がつき、腹筋も割れている女性が多く、一般の女性も腹筋を割りたい人や筋トレで引き締まったボディを目指す女性がとても多いです。

世の中の女性の憧れが、ガリガリに不健康に痩せることではなく、健康的に美しく魅力的なボディラインを求める人が増えているということでしょう。

効果(2)基礎代謝がアップする・痩せやすいカラダになる

基礎代謝とは、呼吸や心臓の動きなど何もしなくても消費するエネルギーのことで、基礎代謝量を高めることがダイエットへの1番の近道だと言われていますが、筋トレをすることで筋肉量が増えて、基礎代謝をアップさせることができます。

基礎代謝がアップすると、運動などなにもしなくても消費できるカロリーがアップするので、根本的に痩せやすいカラダ&太りにくいカラダを作ることができます。

基礎代謝が上がることで体力もついて、カラダが疲れにくくなるなどの効果もあります。

効果(3)健康増進効果

筋トレをすると心臓の機能を高めたり、内臓の働きが良くなることで、生活習慣病予防などさまざまな健康への効果が期待できます。

筋トレでさらに骨が強くなるなど、骨粗鬆症予防になったり、加齢によって筋肉が減少する「サルコペニア」を抑制する効果もあります。

40代や50代で筋肉が落ちてきた人や、ちょっと加齢が気になってくる60代、70代など、高齢の方でも筋トレをすることで筋力がアップしてケガや病気を予防することが出来ます。

効果(4)脳の働きがアップする

カラダの血行が良くなることで脳への血流もアップし、脳の働きを活発にすることが出来ます。

脳が活性化すれば、仕事がはがどったり、認知症予防にも繋がると言われています。

また、成長ホルモンによって脳の疲労回復効果も高まります。

成長ホルモンの分泌量は、は20歳を過ぎたあたりから年齢とともにだんだん減ってきてしまうものなので、筋トレによって成長ホルモンの分泌に必要な乳酸を多く生み出すことが大切です。

効果(5)便秘解消効果

通常、腹横筋が緩むことで腸の動きが鈍くなったり、便を押し出す力が弱くなることで便秘になりやすくなります。

さらにストレスやカラダの冷えなども、腸のスムーズな動きの妨げになってしまいます。

下腹の腹横筋などの筋肉を中心に筋トレをすることによって、腹筋まわりの筋肉が強化されて大腸の働きも活性化し、便を押し出す力も高まり、便秘が解消されます。

女性の場合、便秘に悩む人は多く、なかには「便秘薬を飲まないと全く便が出ない…」という人もいますよね。

私の友達にも長年便秘で苦しんでいる子が多く、友達の8割は便秘です(笑)
ほんと他人事じゃない。(笑)

ひどい子なんて、仕事の休みの日を狙って便秘薬を飲んで、その日はトイレに行きまくり…という子もいます。

筋肉を鍛えることで、自然と便が出るようになれば、すごく嬉しいですよね。

効果(6)姿勢が改善される

姿勢が悪かったり猫背の人は、自信がなさそうだったり、不健康そうだったり、老けて見えたりしますが、姿勢がいいとそれだけでスタイルが良く見えたりと、姿勢は見た目の印象をかなり左右します。

実は姿勢を支えているのは筋肉で、筋トレをすることで体幹に関わる筋肉も強化され、猫背が改善されたり、骨盤の歪みが緩和することがあります。

その他、姿勢が改善することで肩こりや腰痛、膝痛解消にも効果があると言われています。

効果(7)カラダの冷え、肩こりなどの改善

筋トレで筋肉を動かすことで、体温が上昇しやすくなったり、毛細血管が増えて血流を改善させてくれます。

全身の血行がよくなることで、カラダの末端まで血流がめぐり、冷え性などの改善やむくみ、肩こりや腰痛などの改善に繋がります。

女性の場合、仕事がデスクワークとかだと座りっぱなしだったり、立ちっぱなしのせいで、毎日むくみやすくて足がパンパンになってしまうことも多いと思いますが、筋トレをすることでむくみもとれて冷え性が改善する人が多いですよ(*^^*)

効果(8)バストアップ効果

実は、バストはそもそも脂肪が9割、乳腺が1割で構成されているんですが、胸の形やハリを維持しているのは、バストの土台とも言える大胸筋という筋肉です。

女性の場合、バストサイズがいくら大きくても、垂れて下向きになっている胸は美しくないですよね…。

ですが、胸は年齢とともにしぼんで見えたり垂れ下がってきてしまいます。

ハリのある膨らんだバストを維持したり、手に入れるためには、筋トレによって大胸筋を鍛えることが重要だと言われています。

筋トレによってバストアップしたという体験談もあり、やはり土台となる胸の筋肉を鍛えることはバストの見た目と大きく関係しているということがわかります。

効果(9)美肌効果

お肌のターンオーバー(肌代謝)は、紫外線などでダメージを受けた肌の表皮部分の生まれ変わりのことで、加齢や睡眠不足、ストレス、とともに肌が生まれ変わるターンオーバーの周期や機能はどんどん低下していってしまいます。

筋トレによって新陳代謝が活発になって、”若返りホルモン”とも呼ばれる成長ホルモンが分泌され、ターンオーバーが正常化して肌にハリやツヤ、潤いが出て綺麗になったり、肌荒れしにくくなったりします。

また、成長ホルモンには紫外線などによる肌のダメージ回復を促進させる働きがあるため、肌年齢の老化を防いだり、アンチエイジング効果も期待できます。

お肌って年をとるたびに気になってきていろいろケアが大変だし、女性はやっぱりいくつになっても若々しくいたいものですが、筋トレが美肌にも効果があるなんて、驚きですよね!

効果(10)心の健康効果

筋トレに限らず、カラダを定期的に動かすことでストレスの発散、ストレス解消に繋がります。
夜ぐっすり眠れるなど、睡眠の質も高まります。

筋トレは、カラダにしっかりと負荷をかけて限界に近い回数をこなせていると、本当にキツイ!って思ってしまうんですが、それでも諦めないで継続的に続けられることで、何事もすぐに挫折しにくくなったり、挑戦心が高まったりなど、精神力をアップさせることができます。

筋トレをすることで、どんなことにも前向きな気持ちで取り組めるようになれそうですね(*^^*)

いやいや、筋トレっていいことしかないじゃん…って思った方、そうなんです。
筋トレをするのってメリットしかないんです。

1番は、自分のカラダに自信がつくことが大きなメリットかもしれませんね。

女性は見た目が美しくなると、仕事にも恋愛にも積極的になれると思います。

「すごく太っていた時は自分に見向きもしなかった男友達が、痩せたとたん態度が激変した」とか、「ダイエットしたら周りの男性の対応が変わった」とか、って話は珍しくありません。

私の場合、昔は今より少しは痩せていたので、そのときに比べると太ったことで旦那さんがちょっと冷たくなった…(汗)なんて逆パターンもあるかも。(笑)

どうですか?
なんかもう、これだけ嬉しい効果があるなら、筋トレをしない理由がないというか、なんで筋トレしないの?!って感じになってきますよね。

筋トレ初心者が効果を実感するには、HMBがオススメ!

筋トレは、初心者にありがちな間違った方法で筋トレをしていると、効果があまり感じられなかったり、カラダを痛めてしまったりする可能性があります。

しっかりと正しいフォーム、やり方で筋トレができていれば、全く効果が感じられないことは絶対にありません

言い換えれば、正しい方法で筋トレが出来ていなかったら、いくら頑張ろうがその筋トレは全く意味がないということです。

正しい方法で筋トレを続けてさえいれば、絶対に効果は感じられるのが筋トレ。

もし、現在筋トレをしていても特にこれと言ってなにか効果が出ない人は、筋トレに効果がないのではなく、自分の筋トレのやり方が間違っている可能性が高いです。

初心者は注意!間違った筋トレ方法と、正しい筋トレ方法?筋トレの時間や回数、ペースとは?

しかし、筋トレをはじめ、人間は一度身についた動きや癖を直すのは難しいと言われています。

筋トレにかける時間を無駄にしないためには、筋トレ未経験者ほど「パーソナルトレーニングジム」に行き、プロにサポートされながら正しい方法で筋トレを身につけることが、最も確実に筋トレの効果を引き出せる方法かもしれませんね。

パーソナルトレーニングジムについてはこちらパーソナルトレーニングジムとは?メリット&デメリット徹底解説!女性こそ通うべき理由へ。

顔つきが変わってきたり、周りの人から「なんか最近痩せたよね?!」などと気づかれるくらいになるには個人差はありますが、しっかりと筋トレの効果を引き出せていれば、だいたい2ヶ月や3ヶ月ほどで見た目を変えることも不可能ではありません

さらに、実はこれまで本格的にトレーニングを行ってきていないような、筋トレ初心者の人ほど、最近話題になっている「HMB」を摂ることで、短期間で引き締まったカラダになることが可能だと言うことが研究で明らかになっています。

HMBサプリは、筋力をアップさせたり、筋肉が減少するのを抑制してくれる働きがあり、HMBが配合されたサプリを世界中のプロアスリートなどが愛用しています。

「筋トレをしているけど、あまり筋肉がついた感じがしない」という人や、「たっぷりとは筋トレの時間はとれないけど体型を変えたい」という人も、HMBサプリがオススメです。

HMBについてはこちらのページHMBとは?女性の筋トレ(筋肉)やダイエットにおすすめの効果!サプリの摂取量とタイミング、副作用はある?プロテインよりいい理由で紹介しています。