かなり昔から流行っている置き換えダイエットやファスティング。
置き換えダイエットに関しては、「○○置き換えダイエット」などさまざまな食品や飲み物で置き換えるダイエットが流行するたびに、私も何度かやったことがあります。

経験者としてお話したいのは、”正しいやり方をしないと、リバウンドを招く”ということです。

私は、今まで何度か間違った置き換えダイエットやファスティングをしたことによって、ダイエット前よりも体重が増え、太りやすい体質になってしまいました。

いろいろなダイエットを経験してきたからこそわかるんですが、間違ったダイエットはダイエットが失敗に終わるだけではなく、自分の体質まで変えてしまいかねないと思います。

これから置き換えダイエットやファスティングをしようと思っている人は、しっかりとやり方や注意事項を知っておく必要があります。

このページでは、置き換えダイエットやファスティングで痩せることはできるのか?そして置き換えダイエットをする上で注意することなどについてお話していきます。



置き換えダイエットは、本当に痩せるの?

まず置き換えダイエットについてですが、そもそも置き換えダイエットとは1日3食のうち1食から2食などを他のダイエット食品やドリンクなどに置き換えて、通常の食事よりも大幅にカロリー制限をするものですね。

はっきり言って、どんなもので置き換えても痩せるわけではありません。

置き換えの仕方によっては、栄養バランスが崩れて身体に不調が出てきてしまったり、極端なカロリー制限によって基礎代謝の低下や筋肉量の減少を招いてしまいます。

こちらのページ基礎代謝とは?ダイエットに関係?女性の平均と自分の基礎代謝の計算方法!基礎代謝が低いとどうなる?上げるにはどうする?でお話していますが、基礎代謝や筋肉量が低下すると、何もしない状態で消費出来るエネルギーが減るということなので、痩せにくく太りやすい身体になるんです。

置き換えダイエットのみを続けているだけでは、置き換えダイエットをやめて元の食事に戻すと、元の体型に戻ってしまうため、それは結果的には痩せたとは言えないと思います。



普段から食事でカロリーを摂りすぎている場合には、置き換えによってカロリー制限をすることは大切だと思いますが、例えば太ってしまう原因が食生活だと感じているなら、そもそも根本的に太る原因を改善しない限り、どんなダイエットをしても痩せるのは難しいでしょう。

もし、置き換えダイエットで痩せたいのであれば、どんなもので置き換えをするのかをしっかりと選び、置き換え以外の食事の栄養バランスとカロリーに注意する必要があります。

また、食事管理と合わせて筋トレなどの運動も行うことで、よりダイエット効果が期待出来ると思います。

なにで置き換えるのがいい?

置き換えダイエットにオススメなのは、ズバリ「プロテイン」です。

置き換えダイエットや食事制限などをしていても、食事の中で十分にタンパク質を摂ることができればいいんですが、それはかなり難しく、タンパク質を十分に摂ろうとすると脂質や糖質なども余分に摂りやすく、カロリーもとることになってしまいます。



プロテインについてはこちらのページ痩せる?痩せない?女性のダイエットにプロテインは必要?プロテインの種類と摂取量、タイミングは?飲むと太るって本当?でお話していますが、プロテインなら食事制限や置き換えダイエット中に不足しやすいタンパク質を効率よく摂ることが出来て、なおかつ脂質や糖質を抑えて低カロリーなので食事管理がしやすいのが特徴です。

例えば、パーソナルトレーニングジムで有名なライザップや24/7ワークアウトでも、タンパク質を中心とした食事指導がされていて、健康的に痩せてリバウンドしないで、太りにくい体型の維持にはタンパク質が必要不可欠な存在であることがわかります。

プロテインでなくても、タンパク質がしっかりと補給出来るものであればどんなものでも置き換えていいと思いますが、プロテインなら水で割るだけなので簡単に作れてしまいますし、カロリーの計算がしやすく、飲んだ後の腹持ちがいいので空腹で感じるストレスや、置き換えダイエット修了後の暴飲暴食を防ぐことが出来ると思います。

プロテインの他には、あの有名なライザップの「ライザップスタイルプログラム」というライザップの減量プログラムに含まれている、ライザップ独自開発の低糖質・高タンパク質のドリンクもおすすめです。

ライザップ公式HPでも、食事の代替え・おきかえ、トレーニング後のプロテインとしてもオススメだと書かれていました。
ライザップスタイルプログラムについてはこちらのページRIZAP STYLE(ライザップスタイル)セットコースの内容や体験者の口コミ!で、ライザップについてはこちら【RIZAP(ライザップ)】のダイエットの評判や口コミは?値段が高いのはなぜ?リバウンドする?で詳しくお話しています。

ダイエットを成功させたいなら、食事+運動は絶対条件

ここまで、ただ単純に置き換えダイエットでカロリー制限や食事の制限をするだけでは痩せることが出来ないことをお話してきました。

てっとり早く体重を落としたい!と思ったときに女性は特に”食べる量を極端に減らす”ということをやってしまいがちなんですが、その時は体重が一時的に落ちるかもしれませんが、間違ったダイエットはその置き換えダイエットをやめたときにリバウンドを招いたり、基礎代謝量が落ちることで痩せにくく太りやすい体質にしてしまいます。



置き換えダイエットをしようとしている人に多いのは、普段の食生活で必要以上のカロリーを摂ってしまっている場合が多いです。

この場合は、まず1日のうちの1食や2食をプロテインなどに置き換えたとしても、置き換え以外の食事で糖質の多い食事ばかりを繰り返していたり、高カロリーな食事を摂っていると、置き換えダイエットの効果が半減してしまいます。

置き換えダイエットでカロリーをコントロールしつつ、太ってしまう原因になるような食事を見直し、タンパク質を中心とした栄養バランスのとれた食生活を心がけましょう。

食事管理についてはこちら痩せるためのダイエット中に効果的で正しい食事、食べ物とは?ダイエットにはNGの太る食べ物は?

また、痩せるためには食事管理だけではなく、筋トレなどの運動も大切になってきます。

2ヶ月でマイナス15kgなどを実現しているライザップや、その他のパーソナルトレーニングジムでも、食事管理とあわせて筋力トレーニングを取り入れています。

例えば24/7ワークアウトの公式HPには、「筋トレ、食事管理、有酸素運動の3つが組み合わさることでダイエット効果が最大になる」とも言われています。

私もそうなので、人間誰でも楽して痩せたい気持ちもわかりますが、健康的な引き締まった身体になるためには、食事管理と運動の両方が欠かせないということですね。



自分で自宅で筋トレなどをすることも出来ますが、やはり別人のように痩せて生まれ変わりたいのであれば、マンツーマンでボディメイクのプロにサポートしてもらえる、パーソナルトレーニングジムを利用することをオススメします。

パーソナルトレーニングジムなどは、より効果の高いトレーニング方法だけではなく、リバウンドしにくい食事管理方法など、専門的な知識を伝授してもらえます。

パーソナルトレーニングジムの効果についてはこちらも参考にパーソナルトレーニングジムは本当に痩せるの?ダイエット効果はどれくらい?

どんなものを積極的に食べるべきなのか、どんなものは避けたほうがいいのかなど、痩せやすい身体作りのための食事管理法は、一度習得すれば今後の将来の食生活にもずっと活かせるものです。

筋力トレーニングなどは、正しいフォームで行ってこそ、そのトレーニングの効果がより引き出せると言われています。

自分で間違ったダイエットを続けてしまいリバウンドなどを招くよりも、パーソナルトレーニングジムなどで知識を身につけ、無駄なく効率的にダイエットするのをオススメします。

パーソナルトレーニングジムについてはこちらパーソナルトレーニングジムとは?メリット&デメリット徹底解説!女性こそ通うべき理由へ。